Fitnes enjamlarynyň arasynda gaýykçy köp funksiýaly enjamlaryň biridir.Şol bir wagtyň özünde, kürekçiniň hem köp artykmaçlygy bar.Muňa garamazdan, gaýykçy hem aýratyn.Emma käbir adamlar tigirçini nädip dogry ulanmalydygyny bilenoklar.Käbir adamlaryň kürekçi hakda has köp zat öwrenmek isleýändigine ynanýarys.Onda, kürekçini ulanmagyň dogry usuly näme?Indi paýlaşalyň!
1-nji ädim:
Aýagy pedalyň üstünde goýuň we pedal gaýyşlar bilen berkidiň.Ilki başda aşaky derejeli garşylyk astynda degişli güýç bilen tutawajyny deşiň.
2-nji ädim:
Dyzlary döşüňize egiň, ýokarky göwresini birneme öňe egiň, aýaklary uzatmak üçin aýaklary gaty itekläň, elleri garnyňyza çekiň we bedeni yza çekiň.
3-nji ädim:
Elleri göni düzüň, dyzlaryňyzy epiň we göwresiňizi öňe, başlanan ýeriňize gaýdyň.
Üns beriň:
1. Täze başlanlar kem-kemden çemeleşmeli.Ilki başda birnäçe minut az amal ediň, soňra bolsa tejribe wagtyny gün-günden artdyryň.
2. Tutuş paneli boş bolmaly we ýelmeşmeli bolmaly.Tutuş paneli gaty güýçli bolsa, iki eliňizde we eliňizde ýadawlygy döretmek aňsat, dowam etmek kyn.
3. Küreklemekde dem almak bilen hyzmatdaşlyk etmeli;yza çekilende dem alyň we dynç alanyňyzda dem alyň.
4. Islendik wagt impulsyň ýagdaýyna göz aýlaň, ýürek urmasynyň tizligini öňünden kesgitläň we standartlara ýetmäge synanyşyň.Eger standartdan ýokary bolsa, ýürek urmasyny peseltmek üçin haýal hereket ediň we derrew durmaň.
5. Maşkdan soň haýal ýöremek ýaly dynç alyş maşklaryny ýerine ýetiriň we derrew oturmaň ýa-da durmaň.
6. Günde üç-bäş gezek, her gezek 20-40 minut we minutda 30-dan gowrak urgy ediň.
7. Diňe reaksiýany, tizligi we utgaşdyrmany äsgermezlik edip, enjam tälimini geçirmek arkaly bedeniň güýjüniň, çydamlylygynyň we myşsanyň ösüşiniň bir taraply ösmegine sebäp bolmak aňsat.Şonuň üçin adaty enjamlary taýýarlamakdan başga-da, bedeniň hemmetaraplaýyn ösmegi üçin zerur kömekçi maşklar (top oýunlary, söweş sungaty, aerobika, hip-hop, boks, tans we ş.m.) hem goşulmalydyr.
Iş wagty: Iýun-03-2019